Atelier d'auto-massage

Atelier d'auto-massage

Atelier d’auto-massage à Yvetot et Saint-Pierre-de-Varengeville (près de Rouen)

Je vous propose un Atelier d'auto-massage pensé comme une parenthèse concrète et accessible, pour apprendre des gestes simples à refaire chez vous, à votre rythme. J’interviens en Normandie, dans mes cabinets à Yvetot et à Saint-Pierre-de-Varengeville, près de Rouen, et j’accueille des personnes qui souhaitent se reconnecter à leur corps et retrouver plus de confort au quotidien.

L’auto-massage est une approche douce : vous apprenez à écouter vos sensations, à relâcher les tensions et à soutenir vos capacités naturelles d’autorégulation. Cet atelier ne vise pas à poser un diagnostic ni à remplacer un suivi médical. Il s’inscrit dans une démarche de bien-être naturel, complémentaire, centrée sur la prévention et l’autonomie.


Pour quels besoins cet atelier peut vous aider ?

Lors de cet atelier, je vous guide pour utiliser l’auto-massage comme un outil au service de votre équilibre. Les gestes proposés sont orientés vers des thématiques fréquentes :
  • mieux vivre les troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, agitation)
  • apporter du confort lors des troubles du transit (sensations de lourdeur, inconfort digestif, rythme irrégulier)
  • apprendre des techniques simples pour la gestion du stress
  • trouver un soutien dans la gestion des émotions (tensions, ruminations, charge mentale)
Mon intention est de vous transmettre des gestes efficaces et réalistes, faciles à intégrer dans une routine (matin, pause de journée, avant le coucher), sans vous demander de “faire plus”, mais plutôt de faire mieux, avec douceur.


Déroulé de l’atelier : une pratique guidée, respectueuse de votre rythme

Dans mon approche holistique, je prends en compte le corps, l’émotion et l’énergie. Pendant l’atelier, je vous accompagne pas à pas : vous observez, vous expérimentez, puis vous repartez avec des repères clairs pour pratiquer seul(e). Je reste attentive à votre confort : vous êtes libre d’adapter l’intensité, d’éviter une zone sensible, ou de faire une pause si nécessaire.


Comment se passe concrètement un Atelier d’auto-massage ?

Le contenu peut varier selon la thématique du jour et le groupe, mais l’atelier suit généralement une progression simple :
  • Accueil et intention : un temps pour vous poser, respirer, et identifier votre besoin du moment.
  • Explications des zones clés : je vous présente les zones de tension fréquentes et la logique des gestes (pression, rythme, respiration).
  • Pratique guidée : vous apprenez une séquence d’auto-massage (nuque, épaules, visage, mains, ventre… selon l’objectif).
  • Intégration : quelques minutes pour ressentir les effets, ajuster, et ancrer la routine.
  • Questions / réponses : je vous aide à adapter les gestes à votre quotidien (travail, sommeil, stress, émotions).


À qui s’adresse cet atelier ?

J’accueille avec plaisir les adultes, ainsi que les adolescents accompagnés selon les modalités définies au moment de l’inscription. L’atelier peut aussi s’intégrer à des contextes collectifs, lorsque cela fait sens : familles, entreprises, événements privés orientés bien-être.
Vous pouvez venir si vous cherchez :
  • une pratique simple pour vous détendre sans matériel compliqué
  • des gestes à utiliser en prévention, avant que les tensions ne s’installent
  • un moment pour vous recentrer, mieux respirer, mieux dormir
  • un soutien naturel pour traverser une période émotionnelle plus chargée
Si vous avez un doute (douleurs importantes, pathologie, suivi médical en cours), je vous invite à demander l’avis de votre professionnel de santé. Et je peux, de mon côté, vous aider à voir si l’atelier est adapté à votre situation, dans le cadre du bien-être.


Bénéfices et conseils pour prolonger les effets au quotidien

L’objectif d’un Atelier d'auto-massage est de vous rendre plus autonome : vous repartez avec une boîte à outils pratique, utilisable dès que vous en ressentez le besoin. Avec une pratique régulière, beaucoup de personnes apprécient la sensation de relâchement, une meilleure conscience corporelle et une capacité accrue à “redescendre” quand le mental s’emballe.


Conseils simples pour une pratique efficace (sans pression)

  • Privilégiez la régularité : quelques minutes peuvent suffire, surtout si vous le faites souvent.
  • Respirez lentement : l’expiration longue aide le corps à se relâcher et accompagne les gestes.
  • Restez à l’écoute : un bon auto-massage n’est pas forcément “fort”. La douceur peut être très efficace.
  • Créez un repère : le soir pour soutenir le sommeil, après une journée dense pour la gestion du stress, ou lors d’un inconfort pour les troubles du transit.
  • Adaptez selon vos émotions : certains jours, une zone apaisante (mains, visage, ventre) sera plus juste pour vous que d’autres.


FAQ – questions fréquentes

Dois-je déjà connaître des techniques de massage ?
Non. Je vous guide étape par étape, avec des gestes simples et accessibles.
Est-ce douloureux ?
L’auto-massage se fait à votre intensité. Je vous encourage à rester dans une pression confortable, respectueuse de votre corps.
Est-ce adapté si je suis très stressé(e) ou fatigué(e) ?
Oui, l’atelier est justement pensé pour vous aider à vous poser et à expérimenter des outils concrets de gestion du stress et de gestion des émotions, à votre rythme.
Est-ce que cela remplace un traitement médical ?
Non. Mon accompagnement est une approche de bien-être complémentaire, sans diagnostic médical ni traitement. En cas de symptômes persistants, je vous invite à consulter un professionnel de santé.


Pour participer, je vous accueille dans mes cabinets situés au 19 rue Edmond Labbé, 76190 Yvetot, et au 318 route de Barentin, Saint-Pierre-de-Varengeville (près de Rouen). Je suis Marie Belhache, et je vous accompagne avec bienveillance pour que vous puissiez retrouver des repères simples, naturels et efficaces au quotidien.